Augengymnastik wird schon lange angewendet. Mittlerweile gibt es im Internet eine Vielzahl an unterschiedlichen Übungen. Die Leute versprechen, dass Sie, wenn Sie diese Übungen machen, das Sehvermögen mit Kurzsichtigkeit vollständig wiederherstellen werden. Dies ist sowohl wahr als auch falsch. Wieso den? Manchmal verschlechtert sich das Sehvermögen, aber das ist keine Kurzsichtigkeit. Es ist nur ein Muskelkrampf oder eine Muskelschwäche. In dieser Situation können regelmäßige aktive Augenübungen das Sehvermögen wirklich wiederherstellen.
Wann hilft Augengymnastik?
Bei echter Kurzsichtigkeit wird das Auge entfernt und das Bild in einiger Entfernung vor der Netzhaut fokussiert statt auf ihr. Daher ist in der Ferne alles verschwommen und das Auge sieht in der Nähe gut. Das ist Kurzsichtigkeit oder Kurzsichtigkeit, unter der jeder dritte Schüler der 11. Klasse leidet. Um Sehproblemen vorzubeugen, reicht Bewegung allein möglicherweise nicht aus. Alle Kinder müssen einmal im Jahr den Augenschutzraum aufsuchen.
Augengymnastik verbessert die Zellernährung, stärkt die Augenmuskulatur und verbessert subjektiv das Sehvermögen. Aber natürlich machen die Übungen es nicht aus einem länglichen Auge. Indem sie die Muskeln trainieren, können sie ihr Bild etwas näher an die Netzhaut, also an die Nervenzellen heranbringen.
Aus meiner Sicht ist Augengymnastik für den modernen Menschen notwendig. Es sollte eine lebenslange nützliche Gewohnheit für unsere Kinder werden. Tatsächlich verstehen wir heute klar, dass weder das Telefon noch die Gadgets noch der Computer aus unserer Welt verschwinden werden. Und nur mehr werden sich in unser Leben einschleichen.
Wenn Ihr Kind mit dem Problem einer Sehbehinderung konfrontiert ist oder Sie vermuten, dass das Sehvermögen Ihres Kindes nachgelassen hat -nicht selbst behandeln, Zeitverlust kann irreversible Folgen haben. Nehmen Sie in diesem Fall sofort Kontakt aufpädiatrischer Augenarzt.
Wo soll man mit Augengymnastik anfangen?
Ich empfehle, die Augengymnastik mit Morgengymnastik zu beginnen, um unsere Augen auf den Arbeitstag vorzubereiten. Es wird niemals empfohlen, nach dem Alarm schnell aufzustehen.
Wieso den? Denn wenn wir schlafen, sind wir entspannt. Und in einen neuen Modus für den Körper muss man nach und nach einsteigen.
Was soll getan werden?
- 1. Wir öffnen unsere Augen und schließen sie mehrmals kräftig, damit der Ringmuskel der Augen arbeitet.
- 2. Heben Sie die Augenbrauen kraftvoll, als wären wir überrascht.
- 3. Wir blinzeln oft.
Diese Übungen dauern 5 bis 10 Sekunden. Danach sind unsere Augen bereit für einen neuen Tag. Sie können auch lächeln - es wird einfach wunderbar!
Augenmuskeltraining
Wofür ist das?
Jedes Muskeltraining verbessert die Ernährung und Blutversorgung von Zellen, jeder Zelle. Wenn eine Zelle richtig ernährt wird, verbessern sich ihre Funktionen auf natürliche Weise. Wir trainieren alle Muskelgruppen, die unseren Augapfel umgeben.
Tatsache ist, dass wir im normalen Leben, wenn wir irgendwo hinschauen müssen, zum Beispiel nach oben, einfach den Kopf heben. Wenn wir nach links schauen müssen, drehen wir den Kopf, aber blinzeln nicht.
Daher werden unsere Muskeln mit der Zeit etwas schwach. Was nicht geht, geht nicht!
Wie trainiere ich die Augenmuskeln?
Wir machen jede Übung 6-8 Mal.
- 1. Wir halten unseren Kopf hoch und machen Augenbewegungen mit maximaler Amplitude bei leichter Anspannung auf und ab. Gleichzeitig ist es wichtig, ein Lächeln, eine gute Körperhaltung und gute Laune zu bewahren. Wir blinzeln oft.
- 2. Wir versuchen, auf das linke und rechte Ohr zu schauen. Der Rest ist gleich: Wir machen es mit leichter Muskelanspannung, merken uns die Körperhaltung. Wir blinzeln oft am Ende.
- 3. Zeichnen Sie einen Schmetterling mit einem Blick in der Reihenfolge: von oben nach unten diagonal, von oben nach unten diagonal. Dann ändern wir die Richtung: von unten nach oben, diagonal usw. So werden die Muskeln unserer schiefen Augen trainiert. Sie blinzelten.
- 4. Zeichne eine große vertikale Acht und ändere die Richtung. Dann "legen" wir diese Acht auf die Seite und erhalten das Unendlichkeitszeichen. Wir zeichnen es auch in beide Richtungen. Flackern. Wir blinzeln oft.
- 5. Zeichnen Sie mit den Augen einen sehr großen Kreis. Diese Übung kann jederzeit durchgeführt werden. Es ist unerwünscht, dies nur zu tun, wenn Ihre Augen müde sind. Keine zusätzliche Überanstrengung der Augen erforderlich! Wir blinzeln oft.
Während der Übungen verbinden wir definitiv den psycho-emotionalen Zustand: Wir versuchen zu fühlen, dass wir Liebe in uns tragen, wir kümmern uns um unsere Augen. Wir müssen noch eine sehr gute innere Stimmung haben, dann wird die Effektivität unseres Trainings nur noch zunehmen.
Übung "Konvergenz"
Auch diese Übung ist sehr sinnvoll – hier trainieren wir die inneren Augenmuskeln. Sie sind sehr wichtig, um die Sehfunktionen zu gewährleisten.
Wie machen wir es?
Sehr einfach. Wir schauen auf die Nasenspitze und freuen uns. Alles vor Ihnen wird sich verdoppeln, und das ist in Ordnung. Wir bemerken auch, dass sich von vorne mit Doppeltsehen das Sehen verbessert und die Schärfe zunimmt. Flackern.
Ein Analogon dieser Übung kann ein Heimsimulator sein: Nehmen Sie einen Pappstreifen (ca. 20 cm) und zeichnen Sie Kreise in verschiedenen Farben in einem Abstand von 1, 5 cm, verbinden Sie sie miteinander.
Wie arbeitet man mit einem solchen Simulator?
Wenn Sie oder Ihr Kind eine Brille tragen, kann diese Übung auch ohne Brille durchgeführt werden, da kurzsichtige Menschen aus der Nähe gut sehen können. Sie setzen es auf Ihre Nase, schauen auf den entfernten Kreis, zählen bis drei, schauen auf den nächsten Kreis und so weiter bis zum letzten Kreis und zurück. Das machst du mehrfach.
Ich mache Sie darauf aufmerksam, dass es in Ihren Augen ein kleines Doppel geben wird. Wir machen leichte Anspannung. Wir blinzeln oft am Ende.
Übung "klopfen"
Eine weitere sehr wichtige Übung ist Palming. Sie finden es in der chinesischen Medizin in vielen östlichen Richtungen. Es ist ein bisschen meditativ. Dies ist eine Entspannungsübung. Muss man öfter machen.
Sie sitzen am Tisch, reiben Ihre Handflächen aneinander, um sie warm zu halten, und kreuzen Ihre Hände. Bildet zwischen ihnen ein Dreieck. Machen Sie Boote mit Ihren Handflächen und legen Sie sie über Ihre Augen, Ellbogen auf den Tisch. Wir beugen die Halswirbelsäule nicht, wir bedecken unsere Augen unter den Handflächen. Das Licht darf nicht durch die Hände gehen.
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Mitte der Handfläche und stellen Sie sich etwas Farbe vor.
Welche Farbe lässt sich am besten darstellen? Am vollkommensten ist schwarz. Es sieht so aus, als ob Sie Ihr gesamtes Feld mit schwarzer Farbe streichen.
Wieso den? Denn gerade jetzt sieht man graue Farben, etwas Funkeln und so weiter. Sie können sich auch blaue und grüne Farben vorstellen. Das sind beruhigende Farben. Sie können das Meer oder den Wald darstellen. Am wichtigsten ist, dass Ihr Kopf jetzt leer sein sollte. Dies ist sehr schwierig. Richten Sie dazu Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem: einatmen – kühlen, ausatmen – wärmen.
Wie oft "palmen"?
Es ist ideal, es jede halbe Stunde für zwei Minuten zu tun, mit etwas visueller Belastung in der Nähe. Ich rede nicht vom Fernsehen. Das heißt, Sie sollten es oft genug tun. Lassen Sie Ihre Muskeln nicht überdehnen. Wenn Sie es richtig machen, werden Sie sofort sehen, dass Ihre Augen sich ausgeruht haben und die Welt um Sie herum heller wird.
Gute Sehgewohnheiten.
Welche gute Angewohnheit sollten Sie entwickeln und Ihren Kindern beibringen?
Auf keinen Fall sollten Sie sich beim Lesen und Schreiben bücken!
Jede Person hat ihren eigenen Abstand von den Augen zur Schriftoberfläche. Dies ist die „Ham-Distanz" – vom Ellbogen bis zu den Fingerspitzen, die die Schläfenregion berühren. Dies ist der ideale Abstand für die Augen. Sobald Sie anfangen, sich zu beugen, ist Ihr Muskel überlastet. Außerdem steigt die Geschwindigkeit der Belastung dieses Muskels exponentiell an.
Dieses Beispiel gebe ich den Kindern immer, wenn ich die „Schule der Einsicht" unterrichte: Wenn man richtig sitzt, ist es, als würde man die Straße hinuntergehen. Aber wenn Sie sich auch nur ein wenig lehnen, ist es, als würden Sie 50 kg auf die Schultern legen, dh einen Sack Kartoffeln. Das ist die Belastung, die unser Ziliarmuskel erfährt.
Deshalb sollten Sie sich beim Lesen oder Schreiben auf keinen Fall bücken. Dies ist eine grundlegende Sehgewohnheit!
Wenn Sie an einem Computer, einem Telefon, einem Tablet oder einem anderen Gerät sitzen, hängen Sie irgendwo weit weg ein Bild auf. Es sollte klein genug sein, aber Sie sollten es gut sehen können.
Beispielsweise kann es sich um einen Kalender mit Zahlen handeln, die Sie sehen sollten, oder um ein emotionales Bild, das Sie sich ansehen möchten. Betrachten Sie dieses Bild alle 15–20 Minuten im Nahbereich für 5–10 Sekunden.
Wenn Sie also eine Stunde lang lernen, lesen, schreiben, am Computer sitzen, müssen Sie 4 Mal in die Ferne schauen und 2 Mal in die Hände klatschen. Dies sind die wahren Sehgewohnheiten.
Wenn ich frage: "Wann machst du Augenübungen", sagen die meisten Leute, dass sie krank und müde sind.
Das ist nicht ganz richtig! Sie müssen einen Schritt voraus sein, das heißt, sie dürfen nicht müde werden.
So verfolgen Sie das Ergebnis der Augengymnastik
Ich hatte einen beispielhaften Fall in der Praxis. Ich habe einen Teenager gefragt
-Hast du Augenübungen gemacht?
-Ja, habe ich, aber ich habe aufgegeben.
-Wieso den?
-Ich habe das Ergebnis nicht gesehen.
Das ist sehr wichtig: Sehen Sie sich das Ergebnis an!
Wieso den? Weil kurzsichtige Menschen, da sie nicht sehr gut gesehen haben, weiterhin weiter sehen, nicht sehr gut. Aber wenn Ihr Sehvermögen nicht schlechter wird, wenn es nicht nachlässt, ist das nicht die Folge? Ich denke, das ist ein sehr gutes Ergebnis.
Wie zu verstehen: Gibt es ein Ergebnis oder gibt es kein Ergebnis? Es gibt eine sehr einfache Möglichkeit, dies zu tun. Es heißt "Bestimmen eines zusätzlichen Punktes mit klarer Sicht". Es wird einmal im Monat gemessen, es ist nicht notwendig, es jede Woche zu messen. Sie wird für jedes Auge separat, ohne Korrektion, also ohne Brille, unter gleichen Bedingungen bestimmt. Das Ergebnis sollte irgendwo festgehalten werden.
Sie nehmen kleinen Text. Das kann zum Beispiel eine Anmerkung zu Medikamenten oder jeder andere fein geschriebene Text sein. Und der Text, den Sie verwenden, ist immer derselbe. Schließen Sie ein Auge mit der Handfläche, bewegen Sie den Text in die Ferne, wenn Sie ihn nicht sehen. Und du beginnst langsam näher zu kommen.
Wenn Sie das Blatt weit genug hineinbringen, um es sehen zu können, müssen Sie den Abstand vom unteren Augenhöhlenknochen (unter dem Auge) zum Text einstellen; Dies wird Ihr zusätzlicher Punkt klarer Sicht sein.
Wenn Ihr zusätzlicher klarer Sehpunkt von Monat zu Monat erhalten bleibt, verschlechtert sich Ihr Sehvermögen nicht. Wenn es um 1-2 Zentimeter zunimmt, verbessert sich Ihr Sehvermögen subjektiv. Aber wenn Ihr nächster Sehpunkt schnell heranzoomt, machen Sie etwas falsch und Sie sollten unbedingt einen Augenarzt aufsuchen. Dies wird Ihr Stichwort dafür sein.
Wovon hängt das Ergebnis ab?
Wenn Sie diese Gymnastik beherrschen, wovon hängt das Ergebnis noch ab?
Der erste liegt in Ihrem Geisteszustand, wie Sie diese Gymnastik machen. Stellen Sie sicher, dass Sie es in guter Stimmung tun. Denn zu dieser Zeit werden in unserem Körper Endorphine oder Lusthormone ausgeschüttet, die dabei helfen, alles in unserem Körper in Ordnung zu bringen.
Das zweite ist natürlich die Regelmäßigkeit. Wenn du es nicht jeden Tag machst, wird es nie zur Gewohnheit. Und irgendwann hört man einfach damit auf.
Wovon hängt unser Erfolg noch ab? Von Verlangen und Wissen. Wenn Sie einen Wunsch haben und wissen, was zu tun ist, werden Sie zum Ergebnis verurteilt!
Gesund sein.